不起眼的小动作却伤害脊柱?万万不可做这8个小动作!

2020/5/22 13:35:04 | 来源:家庭医生在线

  脊柱是身体的支柱,有负重、减震、保护和运动功能。但生活中的一些小动作却对脊柱带来不同程度损害,甚至会引起脊柱侧弯。


  哪些行为会影响脊柱健康?


  1、低头玩手机或用电脑


  长期低头玩手机或用电脑会使得肩颈部过度紧绷,增加腰椎负担,引起腰酸背痛。用电脑时臀部需做到椅子底,让背部平贴着椅背,双脚平放在地面上。若身体需要前倾时,需保持背部挺直。用鼠标的手要有支撑,避免肩膀压力过大。


  2、长期穿高跟鞋


  长期穿着高跟鞋站着会紊乱胸椎小关节,尽量换上平跟鞋。若必须穿高跟鞋,高度不能超过4厘米,不同高度的鞋子需轮换着穿。


  3、站着穿鞋


  很多人喜欢站着穿鞋,但这样会增加腰椎承受压力,使得重心不稳,易摔倒。尽可能坐在凳子或床边穿鞋,周围没有东西时可以让整个身体蹲下来穿鞋。


  4、翘二郎腿


  众多人坐着时不由自主地翘起二郎腿,确实很舒服,但长时间下去可引起脊椎侧弯。坐着时必须抬头挺胸收腹,双腿自然弯曲。


  5、90度弯腰搬重物


  搬重物时不能让腰部和地面呈现90度角搬东西,不然会闪到腰。搬重物时保持身体两边一起用力,起身前先收缩小腹部和提肛,让腹部结构更有力,能减少腰部压力。


  6、坐着时身体前倾或背后悬空


  很多人坐着时身体不由自主的往前弯或直接歪靠在沙发上,确实非常舒适,但会增加腰椎负担。坐着时臀部坐到底,让背部平贴着椅子背,也可以用腰垫,让双脚平放在地面上。


  7、弯腰驼背走路或站着


  弯腰驼背站立或走路时,身体为维持平衡,肚子会慢慢的凸显出来。另外驼背时上半身力量可压迫在腰椎上,导致腰酸背痛、腰椎长骨刺或滑脱。无论是站着还是坐着都要抬头挺胸收腹,保持良好的站姿。


  8、侧着头打电话


  部分人会把话筒夹在脖子上打电话,这样会使得肌肉过度用力收缩,颈椎易受伤。若不方便用手拿手机,不妨戴上耳机,能保证通话质量,同时维持颈椎健康。


  温馨提示


  尽量避免以上几个小动作,以免对脊柱带来严重损伤。经常冲洗热水澡,能让全身肌肉得到放松,减轻腰部和背部疼痛感。另外端正好坐姿,不能长期保持同一个姿势。

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