早上锻炼的6大好处,快看看你了解几个!

2020/5/21 14:43:49 | 来源:家庭医生在线

  很多人有早起锻炼的习惯。早上运动对身体健康有很多好处,可以使人保持健康,远离疾病。


  早晨锻炼有哪些好处呢?


  1、让人更有精神


  锻炼的一大好处是可以使血液流到大脑,能提高专注力,让人一天都精神饱满,提高工作效率,让人有精力应对更多繁琐的工作。当然在其他时间锻炼也会让人更有精神,但是如果晚上锻炼的话,好的精力就被浪费掉了。


  2、燃烧更多脂肪


  早上空腹锻炼比其他时间锻炼可以燃烧更多的脂肪。这是因为吃完饭以后,身体会消耗消化系统中的食物以获取能量,但是空腹运动时,身体会燃烧更多的脂肪,以获取所需的能量。因此,晨练比其他方式更有效地燃烧的脂肪,想减肥的朋友不妨试试。要注意的是,早晨锻炼后一定要吃营养丰富,蛋白质含量高的早餐,以补充能量。


  3、减轻压力


  运动是一种很好的自然缓解压力的方法,身体活动会降低体内压力激素(例如肾上腺素和皮质醇)的水平。身体通过运动会释放大量的内啡肽,5-羟色胺和多巴胺,这些化学物质会改善情绪,让人更快乐,也可以缓解抑郁症,焦虑症和其他情绪问题。无论是忙碌的上班族还是全职父母,每天的生活压力都很大,早上运动一会,是减轻压力的一种好方法。


  4、改善睡眠


  运动能促进更好的睡眠。但是在晚上锻炼会使人更难以入睡,早上运动会显著改善人的睡眠质量,让人晚上休息的更好。


  5、降低血压


  有规律的运动有助于预防高血压。早上锻炼可能对于降低血压水平效果更好,并且可以使血压在一天内都保持较低的水平。


  6、降低患糖尿病的风险


  早上空腹锻炼可以帮助改善胰岛素抵抗,降低糖尿病风险。人体的消化道会将含碳水化合物的食物分解为糖,糖会进入血液,这增加了血液中的糖水平。运动前和运动期间不进食的人可以改善血糖水平,降低患糖尿病的风险。


  早上锻炼是个好习惯,比其他时间锻炼要好得多。要养成早晨锻炼的习惯至少需要一段时间,坚持下来是比较困难的,特别是一开始的时候。如果自己很难坚持的话,也可以和家人和朋友一起锻炼,这样就更有动力了。

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