减肥期间总感觉饿怎么办?6招帮你消除饥饿感!

2020-03-24 15:55:48 | 来源:家庭医生在线

  控制不住美食的诱惑是引起减肥失败的主要因素,减肥期间需控制饮食和运动,难免感觉到饥饿感,若是暴饮暴食的话,势必会摄入太多热量,导致以前的努力功亏一篑。减肥期间可以试试以下方法来降低饥饿感。


  减肥期间如何降低饥饿感?


  1、选择低热量且体积大的食物


  大部分高热量的食物易被消化,低热量食物不容易被消耗,同时也能延长饱腹感。平时可以优先选择低热量、密度小且体积大的食物,最常见的有地瓜西兰花,黄瓜西红柿以及红薯等,价格低廉,而且能给人们一定的饱腹感。避免吃密度大体积小且高热量的食物如炸薯条、炸鸡块,爆米花或甜点等。


  2、吃饭时要细嚼慢咽


  吃饭时须细嚼慢咽,因为在吃饭时身体可释放出大量瘦素激素,降低饥饿素。当饥饿感下降时就能提高饱腹感。若吃饭时狼吞虎咽的话,身体还没有来得及向大脑释放饱腹信号,身体已经摄入太多热量了。尽量放慢吃饭速度,吃饭时细嚼慢咽,每口饭至少咀嚼20下,能减轻胃肠道消化和吸收负担,而且可促进瘦素分泌,让大脑及时接收的饱腹信号,控制热量摄入。


  3、合理补充水分


  水属于天然食材,没有任何热量和脂肪,是身体必不可少的物质,能维持最基本的新陈代谢。多喝水能给人们一定的饱腹感,促进毒素快速排出,防止便秘。一日三餐前20分钟喝杯温开水,能降低饥饿感,减少对主食的摄入。早晨醒来后空腹喝杯淡盐水或蜂蜜水,能促进胃肠道蠕动,加快毒素排出。


  4、采取高蛋白质、低脂肪的饮食结构


  蛋白质和其他营养物质相比,进入体内被分解和消化的时间长。适当的摄入蛋白质能降低食欲,促进肌肉生长,帮助分解脂肪。吃正餐时可以吃一块鱼肉或鸡胸肉,长时间下去利于形成易瘦体质。尽量选择低脂肪的食物如奶类蛋类,菌菇类食物,瘦肉、鸡胸肉或海鲜类等。采取低糖分和低盐分饮食,以植物油代替动物油,每天的吃盐量不能超过6克。


  5、掌握吃饭时的顺序


  先吃低热量和低密度的食物,如先喝汤,再吃蔬菜,最后再吃主食。因为汤和蔬菜能给人们一定的饱腹感,减少对主食的摄入。


  温馨提示


  减肥期间可以适时以上5种方法来降低饥饿感。值得提醒的是睡觉前三个小时不能吃任何食物,若非常饿的话,不妨喝杯牛奶或喝水来降低饥饿感。


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