如何加快减肥速度?学会这几种方法瘦到你尖叫!

2020-03-20 14:44:23 | 来源:家庭医生在线

  每个人都希望能在短时间内快速瘦身,只要基础代谢率高,减肥速度就会加快。每个人的基础代谢率不同,可以通过以下方法来加快基础代谢率,达到快速减肥目的。


  如何加快减肥速度?


  1、提高运动强度


  有氧运动不能帮助身体塑造大肌肉群,但能提高基础代谢率。运动强度越高,对代谢率的促进作用就会越强越持久。可以在健身房选择高强度的训练课。


  2、坚持健身


  身体上的肌肉越发达,基础代谢率越高。即使保持静止状态,身体也一样在消耗能量。坚持健身能激活全身肌肉,提高每天平均代谢率。


  3、补充足够水分


  体内能量代谢离不开水,轻度脱水的话会减慢新陈代谢速度。每次饭前或吃零食前可以喝一大杯水或无糖饮料,能保持体内水分充足,给人们一定的饱腹感。此外多吃含水分的蔬菜和水果,少吃零食。


  4、饮料中加入冰块


  冰冻饮料能促进身体在消化过程中消耗热量。经过研究发现每天喝5~6杯冰水能额外消耗10卡热量,尽量喝不加奶油和糖的冰咖啡或冰茶,但脾胃虚弱的人不能使用此方法,以免引起腹泻。


  5、适当的吃辣味食物


  辣味食物中含有一种特殊化合物,能促进身体代谢高速运转,但这种效果只能持续30分钟。为能提高代谢速度,做菜时可以加入适量红辣椒。但胃溃疡或十二指肠溃疡不能使用此方法,不然会加剧疼痛感。


  6、补充优质蛋白质


  消化蛋白质的能量比较高,这就是所谓的食物热效应,只消耗能量并不会产生能量。吃饭时可以多吃含优质蛋白质食物,如瘦肉、鸡鸭鱼肉牛肉,大豆、豆制品或蛋类以及低脂肪乳制品等。


  7、适当的喝黑咖啡


  早晨醒来后喝一杯黑咖啡,不仅能享受能量增加,同时让精神变得更加集中,这主要和新陈代谢率有关。两杯咖啡含有的咖啡因能促进体内消耗50卡额外热量,但一定选择纯黑咖啡,不能加入任何奶油或糖。


  8、喝绿茶或乌龙茶


  在绿茶和乌龙茶中含有儿茶素和咖啡因,能提高基础代谢率,帮助消耗体内多余热量。期间不能通过快速节食的方式减肥,虽然减肥能快速让人们减去体重,但会下降肌肉比例,肌肉越小基础代谢率就越慢,易导致体重反弹。


  温馨提示


  不妨试试以上8种方法来提高基础代谢率,让自己动起来,减少坐着或躺着的时间。此外要保证有充足睡眠,若总是熬夜的话也会降低基础代谢率。


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