怎么才算是健康的睡眠?应从这4个方面来判断!

2019-12-02 17:02:49 | 来源:家庭医生在线

  通过足够的睡眠能够让精神得到恢复,缓解疲劳感,但是现在很多年轻人却出现了失眠多梦以及嗜睡的情况,这样会对身体健康带来损伤,那什么是健康的睡眠?


  怎么才算是健康的睡眠?


  1、睡眠时间


  冬季天短夜长,可做到早睡晚起日出前起床即可,每天要保证有7~8个小时的睡眠时间,对于体质虚弱的人群应该适当延长睡眠的时间。


  2、睡眠方向


  睡觉时尽量是头朝北脚朝南,因为身体受到了地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑也会受到磁场带来的干扰,所以睡觉时采取此睡眠姿态,能让磁力线平稳地穿过人体,减少了地球磁场对睡眠所带来的干扰。


  3、睡眠姿势


  右侧卧能促进睡眠,睡觉的时候不能把双手放在胸前,不然会压迫到心肺而影响了呼吸。不能平躺着睡觉,因为平躺时舌根部会往后坠缩,影响了呼吸导致打鼾。不能趴着睡觉,会压迫到胸腔,从而让人们出现呼吸困难。左侧卧的话,会影响左心室的血液循环。所以,最佳的睡眠姿势应该是向右侧卧,而且身体稍微弯曲,能让全身肌肉得到松弛,增多了血液流通,让呼吸变得更加畅通。对于患有哮喘心力衰竭或者心肌炎的人群,尽量采取半躺半坐的睡姿,能够改善肺部的局部血液循环,减轻了其淤血,增加了氧气摄入,缓解了其症状。


  4、睡眠环境以及时间段


  睡眠环境至少要保证遮光、舒适以及安静,因为噪音会刺激人们的神经系统而让人们不能安然入睡。保持室内相应的湿度和温度,保持房间的空气流通,睡觉时要把所有的灯光全部关掉,能刺激褪黑激素的分泌,促进人们睡眠。另外卧室里面尽量不要放太多的电器,不然会干扰大脑休息,人们睡觉时要摘掉假牙手表及内衣等。不管哪个年龄段的人群,都应该找出适合自己的生物钟,这样才能提高睡眠质量。一般11点到1点,晚上11点到凌晨1点是温差变化最大的时候,此阶段必须要休息。


  温馨提示


  合理安排工作和生活之间的关系,不能因为繁忙的工作而扰乱正常的睡眠。人们失眠时不能依靠安眠药物,不然会产生耐药性。失眠超过了一个星期,仍然没有缓解,应该及时去医院做排查工作。


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