哪些行为会影响睡眠?这几种行为一定要改

2019-11-07 17:02:37 | 来源:家庭医生在线

  对于白领来说,工作和生活压力比较大,对于他们来说优质的睡眠,才能让身体快速恢复,有足够的精力来面对第2天的工作,但是错误的睡眠习惯却让人们越来越累。


  哪些行为会影响睡眠?


  1、下班后运动


  女性身体上的荷尔蒙会让睡眠往前移,所以要早睡。女性晚睡且早起的话,会违背生理时钟,久而久之让睡眠往后移,紊乱了生物钟,引起慢性失眠。若是下班后立马运动的话,势必会影响到女性的生物时钟,大脑会一直处于兴奋状态,影响了睡眠质量。若是女性想要改善失眠的问题,运动的时间要安排在早晨太阳出来之后。


  2、晚睡晚起


  不管晚上多晚才入睡,早晨必须要按时按点的起床,固定好起床的时间,因为起床是生物钟的关键点。早晨起床的时间安排在七到八点左右,因为阳光发射出来充足的蓝色光谱,能让紊乱的生物钟得到调整。


  3、枕头过高或者枕着头睡觉


  枕头应该控制在8~12厘米左右,若是太低的话,容易出现落枕或者大量的血液流入大脑,而让人们第2天醒来之后眼皮浮肿以及头痛头晕。枕头过高的话,会影响到呼吸道,容易引起打呼噜,而且增加了颈部不适感或者驼背。另外,枕着手睡觉时,不仅会影响局部的血液循环,同时也会诱发上肢麻木和酸痛,升高腹压,同时也会诱发反流性食管炎。


  4、坐着睡觉或者对着风睡


  部分人群工作了一天,看着电视之后就直接坐着睡着了。坐着睡觉时会减慢心率,导致全身血管扩张,减少流向各个脏器的血液,食物在消化的过程中需要血液供应,加重大脑缺氧而出现耳鸣或者头晕。另外,人们睡着之后对环境变化适应能力很差,长时间对着风入睡的话,会诱发感冒,睡觉时要避开风口。


  5、熬夜加班后周末好好的休息


  部分人群星期一到星期五会熬夜加班,到了周末的时候好好的入睡,这样会紊乱生物钟,同时让人们的精神变得萎靡。平时要保持规律作息,固定的时间点入睡和起床。多吃富含维生素b12丰富的肉类或者动物肝脏,能调节时差。


  温馨提示


  以上5个睡眠错误希望你没有犯,不然会降低睡眠质量。睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶来安神入眠。


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