年过50睡眠会发生哪些改变?容易出现这4种睡眠问题

2019-09-11 15:43:58 | 来源:家庭医生在线

  50岁之后的中年人,需要面临着上有老下有小的状态,生活压力以及身体状况越来越差,会影响到他们的睡眠,发现睡眠出现异常时,应该及时调整,防止对身体所带来的伤害。


  年过50睡眠会发生哪些改变?


  1、睡眠的时间明显变短


  中年后人们的睡眠会变得越来越少,因为在年轻时期大脑及身体会消耗能量,睡眠会跟随着年龄增长而慢慢的下降。不能以时间来衡量睡眠质量的好坏,若是本身睡眠时间短,只要不影响第2天的工作和生活,第2天精力仍然充沛,而且没有不适感就是高质量的睡眠。若是以前睡8个小时,但是最近睡眠时间明显减少到5个小时,而且第2天没有任何精神,应该及时去医院就医。


  2、需要更多的运动来保证良好睡眠


  睡觉前适当的运动,能够及时消除紧张不安的情绪,帮助提高睡眠质量。过量运动的话,对睡眠没有任何的好处,反而会下降睡眠质量。睡觉前不妨做10分钟的瑜伽或者活动活动关节、伸展四肢。


  3、睡眠很浅


  高质量睡眠的人群深睡的时间长,若是一直处于浅睡眠状态需要及时调整,睡眠减少说明大脑细胞发生了老化,随着年龄的增长深睡时间会慢慢缩短。50岁以后夜间会频繁的起夜,导致人们不能进入深睡眠状态,大脑得不到充足的休息,第2天精神非常差而且极力减退。年龄越大睡觉的时候,对于周围环境所带来的声音非常敏感,睡觉前不能喝酒浓咖啡及浓茶,不然会让大脑处于亢奋状态。睡觉前三个小时不能做重体力以及重脑力的劳动,保持房间的安静以及昏暗来提高睡眠质量。


  4、增加了打鼾的次数


  打鼾说明了上气道出现了堵塞,打呼噜的时候断断续续,说明堵塞非常严重,甚至会出现呼吸暂停。一般睡眠呼吸暂停症以及打鼾的人群患上高血压的风险高达5倍以上。此类人群要合理的搭配饮食,多参加体育锻炼,积极的控制体重,避免让身体过度肥胖,睡眠时采取侧卧位的方式来减轻睡眠呼吸障碍,若是严重的话应该及时就医。


  温馨提示


  晚上睡着的时候尽量穿上袜子,只要保持脚的暖和,才能向大脑发射出睡眠的信号。睡觉前三个小时尽量不要喝浓茶和浓咖啡等,必须减少夜间灯光照射的时间,白天适当的让太阳照一照,来保持生物钟的规律。


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