40岁有大肚腩怎么办?怎么做能减掉肚腩?

2019-07-10 16:02:27 | 来源:家庭医生在线

  一般到了40岁之后男人的身体也会越来越发福,因为此阶段,他们的工作稳定而且应酬增多,大量的吸烟喝酒、运动量比较少会引起大肚腩,腰围越粗患有糖尿病的风险越高,所以应该想各种办法来减掉大肚腩。


  40岁有大肚腩怎么办?


  对于四十岁以上出现大肚腩的人群来说应该积极减肥,因为在腹部有很多的肠道、肝脏、胃部以及胰脏,如果腹部长时间肥胖的话会让内脏脂肪进入消化系统,对肝脏带来损伤,引起脂肪肝。腹部内脂肪堆积过多容易影响到体内的新陈代谢速度,从而影响到糖分的消化和吸收,增加患糖尿病的风险,另外腹部肥胖也会引起致命性的心脏病。


  怎么做能减掉肚腩?


  1、坚持做有氧运动


  肚腩大的人每天至少要有30分钟以上的有氧运动,这样才能够帮助消耗体内的脂肪来提供能量,运动时每分钟的心跳要达到130次以上。有氧运动包括骑自行车、跑步、跳绳或者游泳等,但是需要长时间坚持下去,才可以看到明显的效果。


  2、坚持跳绳


  跳绳属于高强度的有氧运动,能够有效的燃烧脂肪,可以带动全身的肌肉群来参与,提高了心肺功能,让身体变得更加灵活,增加了平衡力。跳绳时要采取不间歇的方式,至少要达到30分钟以上才能够帮助燃烧脂肪,帮助减掉腹部的赘肉。


  3、做卷腹训练或者仰卧起坐


  卷腹训练能够有效的刺激腹部肌肉,让腹部的脂肪变得更加紧致,从而达到了去除小肚腩的功效。众所周知,每天坚持做仰卧起坐也能够达到减腹部的功效,需要平躺在床上,双膝盖弯曲,手臂放在心的两侧,调整好呼吸,吸气的时候要让上半身抬起来,腰部以下的身体部位要紧贴着地面,后背部尽量的离开地面,然后呼气还原刚开始的姿势,这样能够增加腰部肌肉的力量,减少了腰腹部的赘肉。


  4、调整好饮食结构


  饮食方面以低脂肪低碳水化合物为主,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,控制糖分、盐分以及油脂的摄入,戒掉吃夜宵的坏习惯,远离辛辣刺激性油腻食物。多吃富含粗纤维的食物来刺激胃肠道蠕动,帮助排出体内的垃圾,多喝水多排尿


  温馨提示


  每天早晨醒来后喝一杯蜂蜜水具有清肠排毒的功效,平时要加快走路的步伐,这样能够燃烧体内多余的热量。饮食方面以清淡为主,多吃一些全麦食品,因为全麦食品属于低热量食物,具有减肥的功效。


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