失眠要重视食疗?5个饮食小技巧来帮你

2019-04-15 13:16:14 | 来源:家庭医生在线

  不良的饮食结构,也会导致失眠的产生,其实,生活中很多不起眼的食物,会影响到睡眠,比如牛奶、醋以及水果可以促进睡眠,辛辣刺激性食物会影响睡眠。


  失眠要重视食疗,5个饮食小技巧能帮你赶走失眠!


  1、多喝牛奶、糖水


  牛奶里面含有的色氨酸,是人体必不可少的氨基酸之一,色氨酸抑制大脑的兴奋性,具有镇静的功效,能够让人们产生疲惫感。每天睡觉前喝一杯牛奶,就能够达到安眠的效果。当内心烦躁时,会影响到睡眠,此时可以喝一杯糖水,进入身体中会产生血清素,血清素会直接进入大脑里面,抑制大脑皮层的兴奋性。


  2、多吃食醋以及水果


  把一小勺食醋和温开水调拌在一起,睡觉前喝一杯,具有消化食物的功效,减轻胃肠道负担,适合身体过度劳累、翻来覆去睡不着觉的人群身上,但十二指肠溃疡以及胃溃疡患者不能使用此方法。如果是因为身体过度疲劳导致失眠,建议在睡觉前可适当吃点香蕉者苹果等,可缓解肌肉的紧张感,具有镇静中枢神经的功效。


  3、多吃藕和莲子


  在藕里面含有大量的矿物质、维生素以及碳水化合物,具有清热除烦以及养血的功效,辅助治疗血虚所引起的失眠,莲子具有养血安神及补心益脾的功效,莲子里面含有的芳香苷以及莲子碱,具有镇静的作用,睡觉前服用莲子能够大量的胰岛素分泌,提高睡眠质量。


  4、少吃刺激性食物、兴奋性饮料


  睡觉前,不能吃刺激性比较强的食物,比如大蒜、辣椒以及芥末等,会刺激胃肠道,影响了睡眠。睡觉前6个小时之内,不能喝浓咖啡浓茶和酒精等兴奋中枢神经系统的物质,长时间喝会让神经处于兴奋状态。


  5、少吃产气及油腻食物


  生活中常见的产气食物,包括红薯土豆和豆类等,在身体消化的过程中,会产生刺激,引起腹部胀痛。另外,要少吃一些油腻的食物,比如蛋类或者肉类等,在消化时会增加肝脏、胃肠道的工作负担,容易引起胆绞痛,影响到睡眠质量。


  温馨提示


  在睡觉前,不妨喝一碗小米粥,里面含有的淀粉能够促进胰岛素的分泌,增加大脑里面色氨酸的含量,提高睡眠质量。避免吃白菜或者洋葱等,不然会兴奋中枢神经,降低睡眠质量。


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