怎么远离抑郁症?你应该坚持做好这4件事

2019-02-11 11:00:53 | 来源:家庭医生在线

  随着生活节奏的加快,人们的压力也相应地增加,越来越多的人成为抑郁症患者。抑郁症最重要的特征是对生活和欲望失去兴趣,对周围的一切都感到毫无价值和意义。因此,欲望或需求可以成为我们生活的动力和生命力的源泉,所以,多培养自己对生活的兴趣,这样可以不易产生抑郁的情绪。


  要想远离抑郁症,应该坚持做好这4件事!


  第一、培养自己的兴趣和爱好


  知道自己喜欢什么然后就做什么,这样就会感觉生活的美好,可参加兴趣小组活动,当我们有一个或多个爱好时,会发现做这些事情会带来热情,另一方面,可以暂时忘记生活中的压力和忧虑。当我们完全沉浸在一件事中,几乎忘记了周围的一切,这样就可以进入了一种快乐的状态中,并感到了强烈的满足感。所以,培养更多的爱好,找到激情,当感受到生活美好时,抑郁才能得到有效的抑制。


  第二、多做有氧运动


  想保持良好的精神状态,最有效的方法就是进行体育锻炼。运动比任何抗抑郁药物都更有效、更健康。经常锻炼时会感到愉悦,这是因为当运动量超过某一阶段时,运动会产生内啡肽,它可以改善我们的情绪,让我们的情绪更好。最好的运动量是每次持续半小时左右,运动的方式有慢跑、游泳等有氧运动,只要我们能让身体运动,才可以让新陈代谢正常工作,并能减轻压力、促进睡眠,并让大脑释放出天然的抗抑郁药物。


  第三、为生活设定目标


  目标为生活提供了方向感,这种充实感,可改善情绪,减少了抑郁。当然,目标的设定应该现实和可以实现的,如果目标太高而且难以实现,那将增加无助感。此外,需要注意的是,目标制定应具体和明确,一些模糊的概念、就会有一些问题,因为这样的目标很难衡量,无法判断我们已经实现了多少。目标越是非常明确,结果也会更好。


  第四、建立积极乐观的心态


  每个人都会遇到挫折,关键是我们如何应对负面事件。抑郁症患者和健康人在思维方式上存在显著差异。选择一种更积极的思维方式,这样可以帮助应付一些困难,帮助我们改善心情,从而建立一个更积极和乐观的态度。


  总之,预防抑郁症,最佳办法是感受生活中的微不足道,当我们有更多的时间去关注和感受快乐时,这样消极的情绪自然会随之减少,好的心情是预防抑郁的最佳处方。


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