如何摆脱患抑郁症的痛苦?6个方法帮你远离抑郁症!

2018-12-06 11:31:12 | 来源:家庭医生在线

  社会竞争激烈让职场女性无法达到既定目标,从而让她们长期处于精神抑郁中,或是既要辛苦地赚钱养家,又要拖着疲惫的身体来打理家务、照顾一家老小,这种日子和工作的两层压力是引发郁闷症因素。所以,女性应及时释放或调节压力,可通过自身调理来摆脱抑郁症的困扰。比如在空闲之余,多谈一些诸如服饰、美容等的话题,或挑选一些放松活动,如跳舞和健身等。


  那么,患抑郁症的女性如何摆脱抑郁的困扰?


  第一、拥有愉悦的心态


  保持有高兴和愉悦的心态,可以使人的精神系统处于一种充满活力的状态,从而促进内分泌激素的生成。使得血液的流量和神经细胞可以调理到最佳水平,从而提高肌体的抗病能力。


  第二、参加一些有氧的运动


  每天恰当参加一些量力而行的运动,如快走、慢跑、漫步、踢毽子、做体操等,每天如果坚持半个小时以上的有氧运动,就可以排解郁闷的心情。


  第三、吃一些使自己高兴的食物


  如深水鱼、香蕉和全麦面包等。鱼油所含的脂肪酸可抗郁闷,从而增加血清素的分泌,能减轻焦虑的情绪。香蕉有生物碱可提高信心、协助大脑生成血清素、并能减少郁闷的情绪。菠菜有铁质和叶酸,若人体缺乏这些物质会导致精神疾病,所以,要使自己的心情好要以多些这些食物,还有樱桃和南瓜也是可以是调节好心情的食物。


  第四、不要滥用药物


  专家主张,失眠时应到医院就诊,千万不要滥用安眠药等,长期使用药物有损身体的健康,还有可能会加重病情。


  第五、听听喜欢的音乐


  让自己陶醉在美妙的音乐旋律中,即使是短短的几分钟,也能帮助减轻疲惫,带来美妙的感受。


  第六、让衣服改变心情


  购物是女性的天份,倘若感到不开心,就干脆去商场挑选几件艳丽的衣服,美丽的衣服可以让女性心花怒放。


  总而言之,有许多女性处于心境低落时,总期望能得到别人的关心,但是依托来自外界的关心毕竟不是长久之计,真正可以让自己走出心境低谷的,仍是自己对自己的安慰,只有自己才可以调理自己的心境,长期使用一些办法来调节自己,就样就可以走出抑郁的困扰。


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