如何提高免疫力?这四种简单方法很实用!

2018-09-14 10:33:41 | 来源:家庭医生在线

  每个人都有一套完整的免疫系统,它就像我们身体的一道防线,不但可以抵抗细菌病毒的侵害,还担当着维持器官功能和健康的任务。因此,提高免疫力要从卫生、饮食、运动、睡眠等方面着手。


  提高免疫力的四种简单方法


  1、均衡饮食,食物多样化


  每天12种以上食材,谷类为主,全谷杂粮占三分之一以上;多吃新鲜蔬菜水果,每天1斤蔬菜半斤水果,维生素A、维生素C等在维护机体免疫力方面发挥着重要作用;适量吃鱼禽瘦肉蛋豆制品等高蛋白的食物,每天巴掌大的一块肉,巴掌大的一块豆腐干,一个鸡蛋,多蒸煮少煎炸;每天烹调油25~30克,食盐不超过6克;限制糖、酒的摄入量,每天精制糖最好控制在25克以下,男士酒精不超过25克,女士不超过15克;每天饮水1500~1700毫升。


  2、适量运动


  运动是提高免疫力的最直接方法,每天早晨坚持跑步适量补充水份能增强体质。不同年龄段要掌握好适合自己的运动强度,年轻人要多跑几圈才能达到好的效果。年龄大的跑步要适可而止,否则有可能对身体造成损伤。晒太阳提高免疫力,维生素D可以规范免疫系统的行为,降低自身免疫性疾病的风险。最好的办法是晒太阳,每周2~3次。


  3、勤洗手,注意个人卫生


  很多小孩子容易感冒生病的原因大多与不经常洗手有关,尤其是外出玩完之后,不洗手就拿吃的,满手的细菌病毒随口而入,导致生病。因此,饭前便后洗手的习惯很重要。


  4、保证充足睡眠


  给自己制定一个合理的作息时间对提高免疫力也是有帮助的。通常合理的作息时间都是早睡早起,这是按照人体正常的生物钟制定的。一些人为了工作经常熬夜渐渐地身体得不到好的休息,抵抗力自然下降。当然万一睡觉比较晚的话,建议晚上多喝一些白开水增强体内循环,对排毒也有帮助。


  温馨提示:过度高兴与过度伤心都会使人免疫力下降,身体易得病。所以心态要放平,不过喜过悲。 只要做到了以上几点,那么一个人的免疫力自然就能提高。身体好的生活才能多姿多彩,想要健康长寿从提高免疫力开始。免疫力,七分天注定,三分靠维护。年轻时定要爱惜身体,养成好的生活习惯,年老了免疫力一样好得多!!


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