睡眠不好怎么办 影响女人睡眠的9大原因

2018-01-12 9:49:26 | 来源:99健康网

  吃什么能调理失眠


  1、小米


  小米当中含有非常丰富的色氨酸,所以说晚饭适当的喝一碗浓浓的小米粥,是可以起到助眠安神的作用的,并且效果也是非常不错的。


  中医理论上认为,小米除了能有健脾、和胃、安眠的功效之外,睡觉之前如果感觉非常的饥饿,那么我们也是可以少吃一点小米的,能饱腹还不会发胖,并且还有抵抗失眠的功效。


  2、土豆


  土豆是我们生活中最常见的一种蔬菜了,适当的吃一点土豆皮或者是土豆泥、土豆丝等都是可以有效的帮助我们促进睡眠的。


  现在是夏天,我们还可以做一款清清爽爽的凉拌土豆片,土豆当中含有的营养物质可以帮助我们清除所有能够影响我们睡眠的物质,从而提高我们的睡眠质量。


  土豆当中含有的特殊物质可以帮助我们清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起到干扰的作用,并且为了达到这种效果,我们还可以将烤马铃薯捣碎以后掺入温热的牛奶当中食用,效果也是非常不错的,而且味道也是很好的,还能祛除奶腥味,这种搭配是超赞的。


  3、莴笋


  莴笋当中含有一种乳白色的浆液,具有安神镇静的作用,非常适合神经衰弱造成失眠的患者食用。


  莴笋带皮切片煮熟以后喝汤,睡觉之前服用一小碗,就有很强大的助眠功效了。


  4、香蕉


  众所周知,香蕉是有一定的减肥功效的,但是很多人也都不知道,香蕉其实也是一种强有力的安眠药。


  吃香蕉除了可以帮助我们平稳血清素和褪黑素之外,还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。


  除此之外,睡觉之前吃香蕉还不会引起发胖,因为香蕉的卡路里非常低,并且食物的纤维含量特别丰富,可以促进排便的。


  5、蜂蜜


  很多人都习惯晚上睡觉之前喝一杯牛奶,其实我们还可以选择在温热的牛奶当中加入少量的蜂蜜。


  现在蜂蜜当中的葡萄糖可以促使我们的大脑停止产生进食素,而且进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。


  但是我们一定要注意,喝蜂蜜是要适量的,因为大量的糖分摄入,是有一定的兴奋作用的。


  但是少量的葡萄糖确实可以适时的暗示我们的大脑分泌的,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。


  所以说,晚上睡觉之前在牛奶里滴几滴蜂蜜是可以帮助我们睡前放松的,效果还是非常不错的呢。


  6、菠菜


  平时多吃一点菠菜,是对我们的身体很有帮助的,因为菠菜当中的营养价值是相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等所有食物的结合的。


  菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K,而且菠菜当中的叶酸还能帮助我们维持大脑血清素的稳定,促进我们的神经健康,让我们能保持心情的平和。


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